قلق الحرب وقلة النوم.. أخصائي أعصاب يكشف لراية الأسباب والعلاج!
في ظل الوضع النفسي المتدهور الناتج عن الحرب المستمرة على غزة، وسوء الأوضاع العامة في فلسطين، يعاني العديد من المواطنين من اضطرابات في النوم، والتي باتت واحدة من أبرز المشكلات الصحية في هذه المرحلة.
للحديث عن هذه الظاهرة، استضافت إذاعة رايــة الدكتور محمد المر، أخصائي أمراض الدماغ والأعصاب من مدينة جنين، حيث قدّم شرحًا شاملًا حول أسباب اضطرابات النوم وتأثيرها الخطير على الصحة العامة.
النوم.. أكثر من مجرد راحة!
بدأ الدكتور المر حديثه بالتأكيد على أن النوم يشكّل ثلث حياة الإنسان، وله دور أساسي في الصحة النفسية والجسدية.
وأضاف: "قلة النوم تؤثر على التركيز، الحالة المزاجية، جهاز المناعة، بل وترتبط بأمراض العصر المزمنة مثل السكري والسمنة والاكتئاب".
وأشار إلى أن اضطرابات النوم قد تكون نتيجة لمشكلات نفسية مثل القلق والتوتر، أو ناتجة عنها، وهو ما يخلق "حلقة مفرغة" يصعب كسرها دون وعي وتدخل طبي أو سلوكي.
أبرز مشاكل النوم التي يعاني منها الناس:
- الأرق المؤقت أو المزمن.
- تقطع النوم وعدم انتظامه.
- النوم في أوقات غير مناسبة (نهارًا بدلًا من الليل).
- الإفراط في القيلولة التي تؤثر على نوم الليل.
كما حذّر من الاستخدام الليلي للشاشات، قائلًا إن الضوء الأزرق المنبعث منها يقلل من إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن الشعور بالنعاس، ويؤثر سلبًا على جودة النوم.
نصائح للنوم الصحي:
- الالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت يوميًا.
- تجنب المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية بعد المغرب.
- التخفيف من الإضاءة قبل النوم، ويفضل النوم في الظلام.
- الابتعاد عن الهواتف والشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
- المحافظة على درجة حرارة معتدلة في غرفة النوم.
- عدم استخدام غرف النوم في غير النوم أو الراحة.
- النوم الجيد = صحة جيدة.
وختم الدكتور المر حديثه بالتأكيد على أهمية النوم في تقوية المناعة وتحسين الصحة النفسية: "كثير من الناس يعانون من الإرهاق المزمن فقط لأنهم لا ينامون بشكل صحيح. هذه مشكلة تؤثر على التركيز، المزاج، وحتى على العلاقات الاجتماعية والإنتاجية اليومية".
