نصائح لضبط نومك عند بدء العمل بالتوقيت الشتوي

بدأ العمل بالتوقيت الشتوي، وذلك بتأخير عقارب الساعة 60 دقيقة إلى الوراء، اعتبارا من الساعة الثانية من فجر اليوم السبت 26/10/2024، بناء على قرار مجلس الوزراء.

نصائح لضبط نومك عند بدء العمل بالتوقيت الشتوي:

هناك بعض النصائح سوف تساعدك على ضبط نومك قبل العمل بالتوقيت الشتوى، بحسب موقع "مايو كلينيك هيلث" وهى:

- اذهب إلى النوم مبكرًا بـ 15 دقيقة، وابذل جهدًا إضافيًا للحصول على قسط جيد من الراحة في الأيام التي تسبق تغيير الوقت.

- إذا شعرت بالنعاس بعد التغيير إلى التوقيت الشتوى، خذ قيلولة قصيرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر - وليس قريبًا جدًا من وقت النوم.

- قم بتقييم مدى تأثير القيلولة على جودة نومك. بالنسبة للبعض، يمكن أن تجعل القيلولة النوم أثناء الليل أكثر صعوبة ومع ذلك، بالنسبة للآخرين، يمكن أن تكون القيلولة القصيرة تشعرهم بالنشاط دون التأثير على النوم أثناء الليل.

- تجنب النوم لمدة ساعة أطول في الصباح.

- بشكل عام، يجب أن تحاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وهذا يساعد جسمك على تنظيم نومه إذا كان ذلك ممكنًا، استيقظ في نفس الوقت في عطلات نهاية الأسبوع

- حاول ألا تجعل جدولك مزدحماً بعد تغيير الوقت مباشرة. قم بمعالجة المهام المهمة في وقت لاحق من الأسبوع إذا استطعت.