تأثير وأضرار الكرياتين للاعبي كمال الأجسام
يعد الكرياتين مادة طبيعية توجد في الجسم، ويتحول إلى فوسفات الكرياتين، الذي يساعد في صناعة مادة الأدينوسين ثلاثي الفوسفات المسؤولة عن انقباض العضلات.
يصنع الجسم بعض الكرياتين طبيعيًا، ويحصل عليه أيضًا من الغذاء الغني في البروتين مثل الحليب والسمك من جهة أخرى. لنتعرف على أضرار الكرياتين لكمال الأجسام وفوائده في الاتي:
أضرار الكرياتين لكمال الأجسام
يعد الكرياتين من المكملات الغذائية الامنة بشكل عام عند استخدامه عن طريق الفم وضمن الجرعة المسموح بها لمدة لا تتجاوز الخمسة أعوام، لكن قد تظهر بعض الأعراض الجانبية خلال استخدامه، وقد تحدث بعض الأضرار الصحية عند استخدامه في جرعات عالية لبعض المرضى.
1. الأعراض الجانبية للكرياتين
هناك بعد الأعراض الجانبية التي قد تظهر على الشخص عند استخدام الكرياتين، ومن أضرار الكرياتين لكمال الأجسام ما يأتي:
- تشنجات عضلية.
- الغثيان.
- الإسهال.
- الشعور بالدوخة.
- اضطرابات هضمية.
- جفاف في الجسم.
- زيادة في الوزن.
- احتباس سوائل في الجسم.
- عدم تحمل الحرارة.
- الحمى.
2. محاذير استخدام الكرياتين بجرعة زائدة
يحذر الباحثون من استخدام الكرياتين في بعض الحالات الصحية عند الأفراد المصابين في الاتي:
- مرضى السكري، حيث يؤدي الكرياتين إلى هبوط السكري عند البعض.
- مرضى الضغط، يرفع الكرياتين من ضغط الدم.
- تجلط في الأوردة الدموية العميقة.
- مشكلة عدم توازن العناصر الأساسية في الجسم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- عدم انتظام في نبض القلب.
- حصى في الكلى أو أمراض في الكبد.
- مرضى الشقيقة.
- مرضى انخفاض ضغط الدم عند الجلوس.
- مرضى انفصام الشخصية.
التداخلات الدوائية مع الكرياتين:
هناك بعض التداخلات الدوائية للأدوية مع الكرياتين والتي قد تسبب مشاكل صحية؛ لذا يجب عدم تناولها معًا، مثل:
معظم مكملات الطاقة التي تحتوي على كرياتين تحتوي على الكافيين أو نبتة الأفيدرا، إذ من الممكن أن يؤثر وجودهم معًا على صحة الإنسان وحدوث سكتة دماغية.
يسبب الكرياتين انخفاض نسبة السوائل في الجسم مما يجعل تناوله مع مدرات البول خطرًا على الصحة ويؤدي إلى الجفاف.
يمنع تناول الكرياتين لأي شخص يعاني من مشاكل في الكلى أو يتناول أي دواء يؤثر على الكلى مثل دواء مرض النقرص، البروبينيسيد، الذي يؤثر سلبًا على الكلى.
فوائد الكرياتين لكمال الأجسام
بعد التعرف على أضرار الكرياتين لكمال الأجسام، للكرياتين فوائد عديدة على الأشخاص الرياضيين خصوصًا، مثل:
- تحسين الأداء الرياضي.
- تقليل الشعور بالتعب والإرهاق بعد نشاط رياضي قوي.
- التقليل أو منع الشعور بشدة الجرح أو الإصابة.
- يساعد الشخص الرياضي على تحمل ضغط التمرين.
- يزيد من نسبة العضلات مقارنة بالدهون في الجسم خلال التمرين.
- يساعد الأشخاص الذين يتناولون غذاء نباتي على بناء العضلات، حيث تكون نسبة الكرياتين في جسم النباتيون قليلة مقارنة بالأشخاص الاخرون ويحتاجون وقت أطول لكمال الأجسام.
فوائد أخرى للكرياتين
أثبتت الدراسات أن للكرياتين فوائد أخرى محتملة على بعض الأمراض منها:
- أمراض في النهايات العصبية مثل: مرض باركنسون، ضمور في العضلات ومرض هنتنغتون.
- مرض هشاشة العظام.
- متلازمة الفيبروميالغيا.
- مشاكل في عملية نقل الكرياتين في الجسم.
- مشاكل تقدم السن وصحة الدماغ.
- الذبحة الصدرية.
هل ينصح بتناول الكرياتين لكمال الأجسام؟
في الحقيقة هناك عدة أجوبة متعلقة بحالة الشخص الصحية وكيفية استخدامه، أهمها:
- أن تناول الكرياتين لا يساعد في تحسين كل أنواع الرياضات.
- الأشخاص الذين يحصلون على نسبة كافية من الكرياتين من الغذاء لا يحتاجون لهذا المكمل الغذائي ولا يستفيدون منه.
- ينصح الأطباء بتناول الكرياتين بشكل معتدل وتحت استشارتهم، كما من الأفضل الحصول عليه من الغذاء وعدم تناول المكملات الغذائية لفترة زمنية طويلة.
