فوائد جهاز المشي ونصائح ومعلومات هامة
فلنتعرف في ما يأتي على فوائد جهاز المشي للصحة وللياقة البدنية وأهم المعلومات والنصائح المتعلقة باستخدامه.
فوائد جهاز المشي
إليك قائمة بأبرز الفوائد الصحية المحتملة لجهاز المشي:
1- تحسين صحة القلب
قد تساعد ممارسة التمارين الهوائية (Aerobic exercise) بانتظام، مثل المشي باستخدام جهاز المشي، على تحسين صحة جهاز الدوران، إذ قد يساعد هذا النوع من التمرينات الرياضية على:
خفض مستويات ضغط الدم.
رفع مستويات الكولسترول الجيد في الجسم مقابل خفض مستويات الكولسترول السيء.
تحسين صحة عضلة القلب.
تقوية الدورة الدموية.
2- خسارة الوزن الزائد
من فوائد جهاز المشي المحتملة أنه قد يساعد على تحفيز خسارة الوزن الزائد، لا سيما إذا ما تم استخدامه بانتظام للمشي وللجري مع اتباع حمية غذائية سليمة وصحية.
إذ قد يساعد المشي أو الجري على جهاز المشي على حرق السعرات الحرارية، فمن الممكن لشخص وزنه 70 كيلوغرام أن يحرق ما يقارب 280-460 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة فقط أثناء استخدام جهاز المشي.
3- تقوية العظام والعضلات
من فوائد جهاز المشي المحتملة للصحة أنه قد يساعد على تحسين صحة الجهاز العضلي والهيكلي عمومًا، إذ قد يساعد استخدام هذا الجهاز بانتظام للمشي أو الجري على:
تحسين صحة عضلات النصف السفلي من الجسم، مثل: عضلات المؤخرة، وعضلات الساقين.
زيادة كثافة العظام وتقويتها، لا سيما إذا ما تم استخدام جهاز المشي للركض كل يومين مع الحرص على الجري بوضعية جسم سليمة.
تقوية عضلات المنطقة الوسطى من الجسم، مثل عضلات البطن، وتلعب هذه العضلات دورًا هامًا في تحسين وقفة واستقامة الجسم بالإضافة لتحسين قدرة الجسم على تحمل التمارين الرياضية.
4- تخفيف الام الدورة الشهرية
قد يساعد استخدام جهاز المشي على علاج الام الدورة الشهرية، لا سيما الالام الحادة منها أو ما يسمى بحالة عسر الطمث.
إذ أظهرت إحدى الدراسات أن التمرن باستخدام هذا النوع من الالات الرياضية قد يساعد على تخفيف حدة ألم الدورة الشهرية، وكلما انتظمت المرأة في استخدام الة المشي لفترة أطول، كلما كان الألم الذي تشعر به خلال الدورة الشهرية أقل.
لذا وبدلًا من الاستلقاء بانتظار زوال الألم خلال الدورة الشهرية، قد يكون الجري أو المشي السريع على جهاز المشي هو الحل.
أضرار وسلبيات جهاز المشي
رغم فوائد جهاز المشي العديدة، إلا أن التمرن باستخدام جهاز المشي بطريقة خاطئة قد يكون له بعض الأضرار والسلبيات، إليك قائمة بأبرزها:
تأثير سلبي محتمل على القامة.
الإصابة بالام الظهر والمفاصل.
تحفيز خسارة الكتلة العضلية في بعض الحالات.
تفاقم الحالة الصحية وزيادة بعض المشكلات الصحية سوءًا، لا سيما عند استخدام جهاز المشي من قبل هذه الفئات:
الأشخاص الذين تعرضوا لإصابة مؤخرًا في أحد مفاصل الجسم.
الأشخاص المصابون بالام في منطقة أسفل الظهر.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب، أو الذين خضعوا لعملية في القلب مؤخرًا.
لتجنب الأضرار المحتملة لجهاز المشي، يفضل استشارة الطبيب وخبير اللياقة البدنية قبل البدء باستخدام هذا النوع من الالات الرياضية.
نصائح هامة لاستخدام جهاز المشي
لتحصيل فوائد جهاز المشي المختلفة وخفض فرص إصابتك بأية أضرار أثناء استخدام هذا النوع من الالات الرياضية، احرص على اتباع النصائح والإرشادات الاتية:
لا تمسك بالمقبضين الموجودين على الة المشي بمحاذاة جذعك أثناء التمرن، فهذا قد يتسبب في إحداث خلل في استقامة ووضعية الجسم.
لا تقم بتقويس كتفيك أو النظر إلى الأسفل أثناء استخدام الة المشي، بل حاول النظر للأمام طوال فترة التمرين مع دفع الكتفين إلى الخلف.
استفد من الخيارات المختلفة التي تم تزويد جهاز المشي بها، مثل: تغيير انحناء مسار المشي الخاص بالجهاز للأعلى أو للأسفل، وتعديل السرعة، ومراقبة نبض القلب، ومراقبة السعرات الحرارية المحروقة.
استخدم يديك بطريقة صحيحة وفعالة أثناء ممارسة الرياضة على جهاز المشي، من خلال:
ثني الذراعين من الكوع بزاوية 90 درجة بمحاذاة الجسم.
تحريك الذراعين من مفصل الكتف وكأنك تحاول دفعهما إلى الخلف.
تجنب الانحناء إلى الأمام أثناء ممارسة التمرين.
احرص على اختيار حذاء رياضي مناسب، فبعض الأحذية الرياضية ليست مصممة للجري.
لتحصيل فوائد جهاز المشي، احرص على استخدامه بشكل متدرج، من خلال البدء بفترة إحماء مدتها عدة دقائق تكون سرعة الجهاز فيها بطيئة، ومن ثم رفع السرعة للبدء بالتمرين الفعلي، وبعد ذلك خفض السرعة من جديد مع انتهاء فترة التمرين لبضعة دقائق قبل إيقاف الجهاز.
