فوائد فيتامين B على صحة الجسم

يشير مركب فيتامين B إلى جميع الفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الماء باستثناء فيتامين C، وتتمثل هذه الفيتامينات في الثيامين (فيتامين B1)، والريبوفلافين (فيتامين B2)، والنياسين (فيتامين B3)، وحمض البانتوثينيك (فيتامين B5)، والبيريدوكسين (فيتامين B6)، والبيوتين (فيتامين B7)، وحمض الفوليك (فيتامين B9)، والكوبالامين (فيتامين B12).    

فوائد فيتامين B

هناك فوائد عدة لفيتامين B، الذي يعود على جسمك بالفائدة العظيمة، قد يشمل ما يلي:

1. يساهم في التئام الجروح

تمتلك بعض فيتامينات B  -بما في ذلك الثيامين وحمض البانتوثنيك- خصائص تمكنها من المساهمة في تسريع التئام الجروح، لذلك عادةً ما يوصي الأطباء بتناول مكملات فيتامين B عند الإصابة بالجروح العميقة.

2. يمنع الإصابة بالصداع النصفي 

تشير الأبحاث إلى أن بعض فيتامينات B -خاصةً البيريدوكسين، وحمض الفوليك، والكوبالامين- يمكن أن تقي من الإصابة بالصداع النصفي.

كما أظهرت إحدى الدراسات بعد ملاحظة اثار الريبوفلافين على الصداع النصفي، أنه قد يساعد في منع إصابة البالغين بالصداع النصفي، عن طريق التأثير على الخلل في الميتوكوندريا، والذي يحدث على المستوى الخلوي.

3. يدعم صحة الأجنة 

تعتبر فيتامينات B مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات، فهي تساعد في نمو دماغ الجنين، وتقلل من احتمالية إصابته بخطر العيوب الخلقية.

كما قد تعزز فيتامينات B مستويات الطاقة عند الحوامل، وتخفف من حدة أعراض الحمل كالغثيان.

4. يعزز من الرغبة الجنسية عند الرجال  

تزيد  فيتامينات B، من مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال، التي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر. 

كما قد تساعد أيضًا الرجال في بناء العضلات وزيادة قوتهم.

5. يقي من فقر الدم 

تساعد هذه الفيتامينات في تكوين خلايا الدم الحمراء، التي تقي بدورها من الإصابة بفقر الدم.

يمكنك الحصول على فيتامينات B من الأطعمة الغنية بالبروتينات -مثل الأسماك، والدواجن، واللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان- أو الخضار الورقية، والفاصوليا والبازلاء، والحبوب الكاملة.

6. يساهم في إنتاج الهرمونات 

يعد فيتامين B5 ضروريًا لإحداث التفاعلات البيوكيميائية اليومية في الخلايا، بما في ذلك تكسر الكربوهيدرات، والدهون من أجل الحصول على الطاقة اللازمة لإنتاج الهرمونات المحفزة للنمو.

أعراض نقص فيتامين B

قد تدل الأعراض التالية على أنك لا تحصل على ما يكفيك من فيتامينات B، تشمل ما يلي:

الطفح الجلدي.

تشققات حول الفم.

تشقق الشفاه وتقشرها.

تورم اللسان.

الغثيان.

فقر الدم.

التهيج أو الاكتئاب.

المغص المستمر.

الإسهال الشديد، أو الإمساك.

خدر أو وخز في القدمين واليدين.

من الجدير ذكره، أنه إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ولم تكن متأكدًا من السبب، فالتمس المشورة الطبية.