إحمِ نفسك من عسر الهضم في رمضان

قد يحدث الكثير من الضغط على الجهاز الهضمي خلال فترة رمضان، نتيجة بعض الممارسات الغذائية الخاطئة، نقدم لك ثلة من النصائح التي من الممكن أن تقيك من الإصابة بالحالات الطبية المرتبطة بعسر الهضم.

تجنب الأخطاء التي تسبب عسر الهضم

عندما تفطر بعد قضاء يوم كامل من الجوع والعطش، فقد تميل إلى تناول الطعام بطريقة أسرع بكثير مما اعتدت عليه سابقًا، وبالتالي لن تمضغ طعامك بالشكل الصحيح، خاصةً إذا احتوت وجباتك الغذائية على أطعمة مقلية، أو دهنية، أو المشروبات السكرية، التي قد تسبب في الحالات الطبيعية بعضًا من الإضطرابات الهضمية.

لهذا قد تصبح أكثر عرضة للإصابة بالتجشؤ، والانتفاخ، والارتجاع الحمضي، وعسر الهضم في شهر رمضان المبارك. 

يمكنك الوقاية من الإصابة بعسر الهضم خلال شهر رمضان، من خلال تغيير بعض عاداتك في الأكل بعد الإفطار، بتناول الطعام تدريجيًا وببطء، والاعتدال في الكميات التي تستهلكها دون الوصول إلى حد التخمة.

اختر الفواكه سهلة الهضم

يمكنك تضمين الفواكه التالية في نظامك الغذائي، التي تتميز بسهولة هضمها، وقدرتها الفعالة في وقايتك من الإصابة بالحموضة. تتمثل فيما يلي:

البطيخ: الذي يحتوي على ما يقارب 92 % من الماء، وفيتامينات A و B6 و C، والمغذيات، ومضادات الأكسدة، والأحماض الأمينية والبوتاسيوم، التي تساعد في ترطيب الجسم.

البرتقال: الذي يحتوي على أكثر من 100% من كمية فيتامين C الموصى بتناولها يوميًا.

العنب: الغني بفيتامينات A و B6 و C، والمعادن المغذية مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والحديد، والفوسفور، والمغنيسيوم، والسيلينيوم.

التفاح: الذي يزود جسمك بالألياف اللازمة لصحة القولون، قد يساعدك تناول تفاحة واحدة يوميًا في الوقاية من عسر الهضم.

اشرب الماء تدريجيًا

تجنب الإفراط في شرب الماء بعد الإفطار، يمكنك الحصول على كوب واحد من الماء خلال تناولك الطعام -فهو ضروري لعملية الهضم- ثم خذ قسطًا من الراحة، وأبدأ في تدريجه خلال فترة الليل.

هناك طريقة أخرى لزيادة استهلاكك من الماء، عن طريق إدراج الفاكهة -التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل البطيخ- في نظامك الغذائي.

كما تستطيع شرب الحليب، الذي قد يساهم في إنشاء طبقة فوق بطانة المعدة ، التي من شأنها أن تقيك من الإصابة بحموضة المعدة.

اتبع نمط حياة صحي

يمكنك أيضًا الوقاية من الإصابة بعسر الهضم خلال شهر رمضان، من خلال إتباع هذه النصائح المفيدة حقًا لصحتك. تشمل ما يلي: 

قلل أو تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

إذا كان الإجهاد سببًا لإصابتك بعسر الهضم، فقم بممارسة تقنيات إدارة الإجهاد، مثل الاسترخاء، والتأمل.

توقف عن التدخين، فقد يزيد من تهيج بطانة المعدة.

تجنب ارتداء الملابس الضيقة، فقد تتسبب في ضغط المعدة.

لا تمارس الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، يمكنك القيام بها قبل الوجبة، أو بعد ساعة على الأقل من تناولها.

لا تستلقي مباشرة بعد الأكل، انتظر ثلاث ساعات على الأقل بعد الوجبة.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه.

تجنب احتساء الشاي، والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.