ممارسة الرياضة في رمضان.. نصائح عليك اتباعها حتى لا تشعر بالإرهاق والعطش
إذا كنت من هؤلاء الذين يمارسون الرياضة بشكل مُنتظم، فبالطبع ستظل على هذه العادة في رمضان، ولكن بالتأكيد قد استغرقت وقتًا طويل فى التفكير، هل ستبقى عليها فعلًا في رمضان، أم ستشعر بالألم والجوع بالإضافة إلى الشعور بالعطش الذي سيصيبك، فتقرر أن تتجنبها قليلًا في ذلك الشهر، في الواقع أن ممارسة الرياضة في رمضان تعتبر من العادات الصحية جدًا، لما لها من فوائد عدة تعود على جسمك، وتقيك من الأمراض، ولكن عليك توخي الحذر قليلًا، بمعرفة متى ستمارسها، وما هي أنواع الرياضة المسموح بممارستها في رمضان، وغيرها من النصائح التي يجب أن تعلمها.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
يفضل ممارسة التمرينات الرياضية غير الشاقة، وذلك حتى لا تفقد الكثير من طاقتك، بالإضافة إلى شعورك بالعطش، فكما نرى أن شهر رمضان جاء في فصل الصيف، وهذا سيصعب المهمة عليك بالتأكيد.
1. عليك تجنب الجري الشاق أو التمارين الرياضية القاسية، ويمكن تبديل هؤلاء برياضة السباحة أو المشي مثلًا.
2. الإكثار من تناول الماء والسوائل بعد الإفطار.
3. ينصح بتناول وجبة خفيفة لتمدك بالطاقة.. مثل التمر.
4. تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
متى نمارس الرياضة في رمضان؟
إذا كنت قررت ممارسة الرياضة في رمضان، فعليك معرفة الوقت المناسب لممارستها، فالوقت المفضل لممارسة الرياضة هو قبل موعد الإفطار مباشرة، أو بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، حتى تنتهي عملية الهضم.
كيف تمارس الرياضة في رمضان ؟
يجب ألا تزيد المدة الزمنية لممارستك الرياضة في شهر رمضان عن 60 دقيقة في اليوم تقريبًا، وأن تمارس رياضتك فيما لايزيد عن 5 أيام أسبوعيًا.
أشخاص لا ينصح بممارستهم الرياضة في رمضان
هناك مجموعة من الأشخاص إذا تعرضوا لمجهود ممارسة الرياضة، سيشكل عليهم خطرًا كبيرًا، فينصح بعدم ممارستهم للتمارين، من ضمنهم.
1. كبار السن.
2. الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة في رمضان، وبالأخص الأعمال التي تستلزم التنقل الكثير من مكان لأخر.
3. الأشخاص الذين لا يتحملون التعب والعطش ونقص الأملاح المعدنية.
4. من يعانون من أمراض مزمنة، لا يمارس الرياضة إلا بالرجوع إلى الطبيب المختص المشرف على حالته.
5. من يعانون من ازدياد ضربات القلب.
5. الأشخاص الراغبين في زيادة كتلتهم العضلية.
6. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة
