💥10 نصائح ذهبية لعلاج السمنة 👇
2025-10-13 08:41:56
- تنظيم الوجبات اليومية بحيث تكون مكونةً من الأطعمة الصحية، وتوزيعها بحيث يتمّ تناول ثلاث وجبات بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة بكميات محدودة.
- الحذر من الأطعمه المقلية أو المحمره وتناول المسلوق او المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلي الحد الأدني.
- العمل على مراقبة الوزن بصورة أسبوعية على الأقل؛ لمتابعة التقدم أو الانتباه إلى زيادة الوزن مهما كانت قليلةً ومعالجتها بسرعة.
- الابتعاد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازيه والشيكولاته.
- الجلوس أثناء تناول الطعام و مضغ الأكل جيدًا .
- تثبيت وقت الوجبات الأساسية.
- الالتزام قدر الإمكان ببرنامج غذائى خلال أيام الأسبوع كاملة، وحتّى في العطلات، والثبات على ذلك.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية على الأقل ١٥ دقيقة ٣ مرات إسبوعيا.
- شرب المياه بصورةٍ يوميّة، بحدود ما لا يقلّ عن لترين يوميا.
- الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم كلّ ليلة، وذلك للارتباط الصحي بين معدل النوم والإصابة بالسمنة.
