أهم النصائح لتخفيف آلام وتشنجات الساق ليلا
غالبا ما يصيب البعض تشنجات في الساق في أوقات متأخرة من الليل، والمعروفة باسم تقلصات الساق الليلية، معظم الأوقات لا يُعرف تحديدًا سبب تقلصات الساق الليلية المؤلمة، لكنها بصفة عامة قد تكون ناتجة عن إرهاق العضلات، ومشاكل الأعصاب، وأحياناً قد تكون بسبب قلة النشاط أثناء ساعات النهار.
وتعتبر تشنجات الساق أو ما تُسمى "خيول تشارلي"، تشنجات غير منضبطة في عضلات الساق، عادةً تشمل تقلصات الساق الليلية المؤلمة تقلص عضلات ربلة الساق (البطة)، رغم أنه يمكن أن يحدث تقلص في عضلات القدمين أو الفخذين كذلك.
ويزداد خطر الإصابة بهذه التقلصات مع تقدم العمر، كما أن النساء الحوامل هم أكثر عرضة للإصابة بتقلصات الساق الليلية المؤلمة.
أسباب الإصابة بـ تشنجات الساق الليلية:
سبب تقلصات العضلات غير واضح، ويعتقد بعض الخبراء أن أحدا مما يلي قد يكون السبب في معظم الحالات:
- عدم ممارسة تمارين الإطالة.
- التعب العضلي.
- ممارسة الرياضة في الحر.
- الجفاف.
- قلة الشوارد في الجسم (الأملاح والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في جسمك).
- نقصان في إمداد الدم.
- الضغط العصبي.
- ممارسة تمرين عالي الشدة.
- علاج تشنجات الساق الليلية
عند حدوث التقلصات في منتصف الليل؛ هناك 5 خطوات يمكنك اتخاذها لمحاولة التخلص من التشنج:
- إطالة المنطقة المصابة.
- تدليك المنطقة المصابة بيديك أو بكرة تدليك (massage roller).
- الوقوف والتجول.
- وضع كيس من الثلج أو وسادة تدفئة أو أخذ حمام دافئ.
- تناول المسكنات مثل إيبوبروفين وإسيتامينوفين.
